Regimul hipocaloric (de durată}

Femeile care doresc să înlăture definitiv surplusul de greutate, cunoscînd valoarea alimentelor, introduc în alimentaţia lor modificări raţionale.
Alimentaţia poate fi şi în aceste condiţii foarte variată şi totodată asigură corpului toate substanţele necesare, la care se adaugă un plus de vitamine şi săruri minerale. Trebuie doar alese produse cu valoare calorică redusă ş: stabilită cantitatea în care sînt necesare.
O să-ţi prezint acum un regim lunar, urmînd ca tu să-mi spui ce-1 caracterizează şi cum pot fi înlocuite anumite alimente în funcţie de sezon.

Săptămana I

.
(complexele A şi B pot fi folosite alternativ, din două în două zile)



înainte de a pleca la serviciu



o cană cu lapte cald în­dulcit cu o linguriţă de de miere şi un corn uscat.
o ceaşcă ou ceai nu prea dulce, o bucată de pîine neagră cu puţin unt.



                                            Al doilea mic dejun




o ceaşcă cu ceai, două felii de pîine graham cu puţin unt şi cîteva frunze de sa­lată.

un pahar cu iaurt, un corn uscat, cîteva ridichi uşor sărate.

             Prînzul


ciorbă de legume cu carne                        — peşte rasol (slab) cu hrean

de vită (concentrată) ;   
                                        
2—3 cartofi fierţi;                                           — 2—3 cartofi ;

suc de fructe în care se                          — salată verde cu ulei şi lă-
adaugă puţin zahăr şi lă-                                         mîie.
mîie.


              Gustarea   (orele 17)

-- 2 roşii sau suc de roşii (o   ceaşcă) ;

fructe sau suc de fructe (o ceaşcă) ;   

   1 biscuit ;
                   Cina

1   pahar cu lapte bătut;                      — 1 pahar cu lapte îndulcit ;
2    felii de pîine neagră —2—3 bucăţi de pîine prăjită unsă cu puţin unt, peste            unsă cu miere.
care se presară pătrunjel verde.

                   Săptămîna a Il-a



            A.                                                          B.

                Înainte de a pleca la serviciu
               
0    ceaşcă cu suc de fructe ;                  — o ceaşcă cu ceai cu lapte ;
1   biscuit.                                              — o bucată de pîine neagră unsă cu miere.

Al doilea mic dejun


2    felii de pîine intermedi-                   —• 2 felii de pîine graham cu ară ; 
felii de muşchi file ; 
puţin unt cu brînză degresata              — 2 roşii ;
                                                         — o ceaşcă cu ceai.
o   ceaşcă cu ceai.
Prînz


2 chiftele ;                                             — borş de sfeclă cu un ou tare şi pătrunjel 
salată de morcov crud ;                          peltea.                                                  

 — peşte de apă dulce ;                        2 cartofi ;

  salată verde.
Gustare


fructe ;                                                  — iaurt cu un pesmet.
1   biscuit.
Cina


iaurt :                                                   — o ceaşcă cu ceai ;

1 corn uns cu gem.                              — 2 bucăţi de brînză ;
                —  ridichi.


Săptămîna a III-a 
A.                 B.
înainte de a merge la serviciu

oceaşcă cu cafea ;                                — cană cu lapte îndulcită 
ofelie de pîine intermedi-                           cu miere ;
ară unsă cu miere.                       — 1 pesmet





Al doilea


chefir ;

0    felie de pîine graham linsă cu unt;

1   ou cleios ; ridichi.

Mic dejun

  o ceaşcă cu ceai;
  2 felii de pîine neagră cu şuncă slabă ;
  2 roşii.



     Prînz

biftec la grătar ; spanac (piure) ; 1 pahar cu suc de fructe.

  pilaf cu ciuperci;

  o ceaşcă de consome bulion ;

  2 mere coapte.



     Gustarea (orele 17)

              fructe, pesmet.
fructe, biscuit.

o cană cu lapte ; un corn uscat; brînză de vaci cu verde.

Cina

  ceaşcă cu ceai;

  o felie de pîine de secară ceapă cu friptură de vită rece o felie);

  măr.





Săptămina a IV-a 


A.                B.

Inainte de a merge la serviciu

o ceaşcă cu cafea;                               — o cană cu lapte ;
un pesmet cu miere.                            — o felie de pîine graham unsă cu unt.
Al doilea mic dejun


2 felii de pîine cu unt şi                       — un corn uscat, unt, două
brînză (degresată).                                   ouă cleioase, ceai şi un măr.

Pranz



o porţie de supă de pasăre cu legume ; 

— 2 linguri de cartoff piure (cu puţin lapte);

  salată verde ;

  peltea.

  o ceaşcă cu consome ;

  fasole verde cu sos de roşii ;

— 2 cartofi cu pătrunjel verde ;

un măr.




Gustarea (orele 17)



  suc de morcovi;
  1 biscuit.
  o ceaşcă cu cafea;
  1 pesmet.




Cina



  o ceaşcă cu lapte bătut;
   1 corn uscat.
  2 felii de pîine intermedi­ară cu pateu de ficat;
  ridichi.



0 comments:

Trimiteţi un comentariu

 
Ghid Feminin - Cure, sanatate, exercitii, retete © 2013. All Rights Reserved. Powered by Blogger
Top